Sportarten mit intensiver Gelenkbelastung
Handball
Handball ist ein dynamischer Sport, der Fitness und Teamgeist fördert. Doch die intensiven Bewegungen und Belastungen, wie Sprünge, schnelle Richtungswechsel und Würfe, können manchmal zu Gelenkbeschwerden führen, insbesondere in Schultern, Knien und Sprunggelenken. Wichtig sind daher gezieltes Training, gute Technik und ausreichende Regeneration.
Präventive Maßnahmen wie Krafttraining, Aufwärmübungen und das Erlernen der richtigen Techniken sind entscheidend, um die Gelenke zu stabilisieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Zudem kann die richtige Erholung und Regeneration nach intensiven Belastungen helfen, Gelenkbeschwerden zu minimieren und die langfristig die Gesundheit der Spieler zu fördern.
CH-Alpha® PLUS ist offizieller Sponsoring-Partner des TSG-Altenhagen-Heepen.
Fußball
Fußball ist ein spannender Sport, der viel Ausdauer und Geschicklichkeit erfordert. Doch Sprints, abrupte Richtungswechsel und Zweikämpfe können die Gelenke stark beanspruchen, vor allem Knie, Sprunggelenke und Hüften.
Um Gelenkbeschwerden vorzubeugen, sind ein gezieltes Kraft- und Stabilitätstraining sowie eine sorgfältige Aufwärmroutine entscheidend. Mit der richtigen Vorbereitung und ausreichend Erholung bleiben die Gelenke gesund, und der Spaß am Fußball steht im Vordergrund.
CH-Alpha® PLUS ist offizieller Sponsoring-Partner des FC Gütersloh.
Praktische Tipps und Übungen von Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann
Um Sie beim Thema "Bewegung und gesunde Gelenke" zu unterstützen, bieten wir Ihnen ein kostenloses PDF als Download an. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die Übungen passen zu jedem Fitnesslevel. Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann hat die gelenkschonenden Übungen für zuhause entwickelt, die einfach im Alltag umsetzbar sind. Diese sind sowohl bei bereits bestehenden Erkrankungen sinnvoll als auch zur Vorbeugung geeignet.
Laden Sie die Übungen hier kostenlos herunter und starten Sie ganz bequem von zu Hause aus.
Aktiv bleiben, Gelenke stärken
1. Förderung der Gelenkgesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten. Bewegung sorgt dafür, dass Gelenkflüssigkeit zirkuliert, was die Gelenke schmiert und die Bewegung erleichtert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden, um Überlastungsschäden wie Gelenkschmerzen zu vermeiden.
2. Stärkung der Muskeln und Stabilisierung
Starke Muskeln unterstützen und stabilisieren die Gelenke. Sportarten, die den Aufbau von Muskelkraft fördern, wie z.B. Schwimmen, Radfahren oder leichte Krafttrainingsübungen, sind besonders vorteilhaft. Sie helfen, die Belastung von den Gelenken zu nehmen und reduzieren das Risiko von Gelenkbeschwerden.
3. Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
Regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätsübungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Yoga und Pilates sind Beispiele für Sportarten, die die Flexibilität fördern und gleichzeitig die Gelenke schonen.
4. Gewichtskontrolle
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich – insbesondere die Kniegelenke, die das Körpergewicht tragen. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen, was die Belastung für die Gelenke reduziert und das Risiko von Gelenkerkrankungen verringert.
Sportarten für gesunde Gelenke
Es gibt viele Sportarten, die besonders gelenkschonend sind:
Schwimmen und Wassergymnastik
Diese Aktivitäten minimieren den Druck auf die Gelenke und eignen sich hervorragend für Personen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen.
Radfahren
Beim Radfahren werden die Beinmuskeln gestärkt, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.
Gehen/Walken
Ein schneller Spaziergang täglich kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, ohne die Gelenke zu überfordern. Walken und Nordic Walking sind ebenfalls gelenkschonende Sportarten, die die Gelenke mobilisieren. Zudem wird durch den Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking die Belastung gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, wodurch die Gelenke zusätzlich geschont werden.
Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten und gleichzeitig die Gelenke schonen. Eine Kombination aus Kraftaufbau, Flexibilitätsübungen und gelenkschonenden Sportarten ist ideal, um die Gelenke langfristig gesund zu halten. Jede Form von Bewegung ist besser als keine, da selbst leichte Aktivitäten signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben.
