Trotz Gelenkschmerzen in Bewegung bleiben
Bewegung fördert die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, die wie ein Schmiermittel wirkt und essenziell für die Nährstoffversorgung des Knorpels im Gelenk ist, da der Knorpel selbst nicht direkt durch Blutgefäße versorgt wird. Durch regelmäßige, moderate Bewegung wird der Knorpel unter Druck gesetzt und wieder entlastet, was die Aufnahme von Nährstoffen aus der Gelenkflüssigkeit unterstützt und den Abtransport von Stoffwechselprodukten fördert. Zudem hilft Bewegung dabei, die umliegenden Muskeln zu stärken und die Gelenke zu stabilisieren.
Fit und aktiv im Garten: Tipps für beschwerdefreies Arbeiten
Viele ältere Menschen genießen es, in Haus und Garten zu arbeiten. Solche Hobbys sind besonders in der warmen Jahreszeit beliebt, doch Gelenkbeschwerden können den Tatendrang bremsen.
Mit ergonomischen Werkzeugen lässt sich die Belastung der Gelenke deutlich reduzieren. Kniekissen oder spezielle Hocker schonen die Kniegelenke bei Arbeiten am Boden, während Hochbeete das ständige Bücken überflüssig machen. Gartengeräte mit Teleskopstielen und ergonomischen Griffen erleichtern das Arbeiten erheblich, da sie besser in der Hand liegen und weniger Kraftaufwand erfordern. Solche Griffe sind auch bei häufigem Gebrauch von Werkzeugen wie Zangen, Hämmern oder Sägen empfehlenswert.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist das regelmäßige Wechseln der Körperhaltung. Abwechselndes Stehen, Gehen und Sitzen kann helfen, die Gelenke zu entlasten und Schmerzen zu vermeiden. Dies fördert nicht nur die Durchblutung, sondern sorgt auch dafür, dass die Muskeln nicht einseitig belastet werden. So bleibt die Freude an der Gartenarbeit erhalten, ohne dass die Gelenke überstrapaziert werden.
Praktische Tipps und Übungen von Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann
Um Sie beim Thema "Bewegung und gesunde Gelenke" zu unterstützen, bieten wir Ihnen ein kostenloses PDF als Download an. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die Übungen passen zu jedem Fitnesslevel. Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann hat die gelenkschonenden Übungen für zuhause entwickelt, die einfach im Alltag umsetzbar sind. Diese sind sowohl bei bereits bestehenden Erkrankungen sinnvoll als auch zur Vorbeugung geeignet.
Laden Sie die Übungen hier kostenlos herunter und starten Sie ganz bequem von zu Hause aus.
Aktiv bleiben, Gelenke stärken
1. Förderung der Gelenkgesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten. Bewegung sorgt dafür, dass Gelenkflüssigkeit zirkuliert, was die Gelenke schmiert und die Bewegung erleichtert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden, um Überlastungsschäden wie Gelenkschmerzen zu vermeiden.
2. Stärkung der Muskeln und Stabilisierung
Starke Muskeln unterstützen und stabilisieren die Gelenke. Sportarten, die den Aufbau von Muskelkraft fördern, wie z.B. Schwimmen, Radfahren oder leichte Krafttrainingsübungen, sind besonders vorteilhaft. Sie helfen, die Belastung von den Gelenken zu nehmen und reduzieren das Risiko von Gelenkbeschwerden.
3. Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
Regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätsübungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Yoga und Pilates sind Beispiele für Sportarten, die die Flexibilität fördern und gleichzeitig die Gelenke schonen.
4. Gewichtskontrolle
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich – insbesondere die Kniegelenke, die das Körpergewicht tragen. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen, was die Belastung für die Gelenke reduziert und das Risiko von Gelenkerkrankungen verringert.
Sportarten für gesunde Gelenke
Es gibt viele Sportarten, die besonders gelenkschonend sind:
Schwimmen und Wassergymnastik
Diese Aktivitäten minimieren den Druck auf die Gelenke und eignen sich hervorragend für Personen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen.
Radfahren
Beim Radfahren werden die Beinmuskeln gestärkt, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.
Gehen/Walken
Ein schneller Spaziergang täglich kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, ohne die Gelenke zu überfordern. Walken und Nordic Walking sind ebenfalls gelenkschonende Sportarten, die die Gelenke mobilisieren. Zudem wird durch den Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking die Belastung gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, wodurch die Gelenke zusätzlich geschont werden.
Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten und gleichzeitig die Gelenke schonen. Eine Kombination aus Kraftaufbau, Flexibilitätsübungen und gelenkschonenden Sportarten ist ideal, um die Gelenke langfristig gesund zu halten. Jede Form von Bewegung ist besser als keine, da selbst leichte Aktivitäten signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben.
